Happy Connect Diary 
こんにちは、横浜の結婚相談所ハッピーコネクトの石井広望です。
本気で結婚したい人の真剣な気持ちを全力サポートしています。
婚活をしていると、どうしても避けられないのが「初対面の緊張」。
アプリや結婚相談所を利用している男性の中には、「初デートで緊張しすぎて失敗した……」「会話が弾まなくて沈黙が続いてしまった……」といった経験がある方も多いのではないでしょうか？
でも、安心してください！ 初対面の緊張を和らげるための具体的なテクニックを知れば、自然とリラックスして会話を楽しめるようになります。
そこで今回は、婚活初めての方のために、「初対面で緊張しないための5つのテクニック」 をご紹介します。
1. 事前準備をしっかりしておく（予習は最強の安心材料）
なぜ準備が大事なのか？
多くの男性が初対面で緊張するのは、「何を話せばいいのかわからない」「沈黙が怖い」と感じるからです。
でも、事前に相手の情報をチェックし、話す内容を軽くシミュレーションしておくだけで、驚くほど心の余裕が生まれます。
具体的な準備の仕方
✅ プロフィールを読み込む
アプリや結婚相談所のプロフィールには、相手の趣味や好きなものが書かれています。そこから話題をピックアップしておきましょう。
✅ 「聞きたいことリスト」を作る
相手の趣味や仕事に関連して「この話を聞いたら盛り上がりそう！」という質問を3～5個ほどメモしておくと、会話がスムーズになります。
✅ デート場所の下見をする
行く予定のカフェやレストランがどんな雰囲気かを事前に確認しておくと、当日「ここでいいのかな……」と焦ることがなくなります。
2. 深呼吸と簡単なストレッチでリラックスする
緊張をほぐすには「体の状態」も大事
「緊張するのはメンタルの問題」と思いがちですが、実は体の緊張が影響していることもあります。
特に肩や首がガチガチにこわばると、声が出しにくくなったり、表情が固くなったりしてしまいます。
簡単にできるリラックス法
✅ 深呼吸（4-7-8呼吸法）
① 4秒かけて鼻から息を吸う
② 7秒間、息を止める
③ 8秒かけて口からゆっくり息を吐く
この呼吸を3回繰り返すだけで、心拍数が落ち着き、気持ちがリラックスします。
✅ 肩と首のストレッチ
デート前に肩をグルグル回したり、首をゆっくり傾けたりしてほぐしておくと、表情が自然になり、リラックスした雰囲気を出せます。
3. 「緊張してもOK」と開き直る（緊張を味方につける）
緊張は「悪いもの」ではない
「緊張しちゃダメだ……！」と思うほど、逆に緊張してしまうもの。
でも実は、 適度な緊張は集中力を高め、相手に対して真剣に向き合っている証拠 でもあります。
緊張をポジティブに変える方法
✅ 「緊張しているのは、それだけ本気だから」と考える
「この人といい関係を築きたい」と思っているからこそ緊張するのは、むしろ自然なこと。
✅ 実際に「ちょっと緊張してます」と伝えてしまう
「久しぶりのデートでちょっと緊張してます（笑）」と軽く伝えることで、相手も共感してくれる可能性が高くなります。
4. 相手に興味を持つことで、自分の緊張を忘れる
「聞くこと」に集中すると自然とリラックスできる
初対面で緊張してしまうのは、「自分がどう思われるか？」を気にしすぎるから。
でも、会話の主役を 「相手」 にすることで、自分の緊張が薄れていきます。
効果的な「聞き方」のコツ
✅ 「なぜ？」を意識する
たとえば、相手が「旅行が好き」と言ったら、「どんな場所が好きですか？」の後に「なんでその場所が好きなんですか？」と聞くと、深い話になりやすいです。
✅ 「相手の話を聞いてから、自分の話をする」
「そうなんですね！ 実は僕も○○が好きで……」といった流れにすると、自然にキャッチボールができます。
5. 「デートを楽しむ」ことを目的にする（合否判定をしない）
「うまくやろう」と思うほど空回りする
婚活では、「この人とうまくいくかどうか？」を考えすぎるあまり、デートが面接のようになってしまうことがあります。
でも、初対面の段階では 「楽しめるかどうか」に集中する のが大切。
楽しむためのマインドセット
✅ 「友達と会う感覚」でリラックスする
「結婚相手かどうか」よりも、「まずは楽しい時間を過ごそう」という気持ちでいると、自然と会話が弾みます。
✅ 「合わなかったら次がある」と考える
一度のデートで全てが決まるわけではありません。リラックスして臨むことで、より良い結果につながります。
まとめ
初対面の緊張は、誰にでもあるもの。でも、 ちょっとした工夫で驚くほどリラックスできるようになります！
- 事前準備をしっかりする → 話題や場所を確認して安心感を持つ
- 深呼吸とストレッチで体をほぐす → リラックスした雰囲気を作る
- 「緊張してもOK」と開き直る → ポジティブな気持ちで挑む
- 相手に興味を持つ → 自然な会話の流れを作る
- デートを楽しむことを目的にする → 気負わずリラックスする
これらのテクニックを実践すれば、 初対面の緊張を和らげ、自然な自分で楽しくデートができる ようになります。
婚活をもっとポジティブに、そして楽しみながら進めていきましょう！
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